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提高骨密度的鍛煉方法有哪些！

來源：徐州品源電子時間：2021-4-23瀏覽：2248

從運(yùn)動、飲食，到生活方式，實際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

提高骨密度的鍛煉方法：

快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

舉鐵：骨密度儀廠家告訴你們絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動可以顯著提升骨密度。

跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(每次10-20下)，堅持4個月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時，就會變得更強(qiáng)壯。

打球：打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

持之以恒地從事壯骨運(yùn)動：品源骨密度儀廠家認(rèn)為保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動。


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